dzien wolny od diety

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca to obecny zapis diety i suplementacji (dieta nie jest jakas mega sztywna czasami zamienie posilek ryz kurczak na odzywke czy np tatar pieczywo ale staram sie zeby to bylo jedzenie z ktorego dostarczam wartosci odzywcze dla organizmu :) ) Obecna dieta. 150g płatków owsianych 60g odżywki białkowej whey C-6 [...]

u mnie na silownie kiedys chodzil taki chlopak co mial bary jak kule armatnie, masakra ideal. Dzisiaj dzien wolny od treningu i podjadam..wpadlo jakies 200kcal nadprogramowo i dorzucilem do diety 20g orzechow wloskich a na przyszly tydzien zamienie chyba mleko 2% na 3% i tak sobie mysle zeby uciac troche bialko cos wyrzuce z diety chyba [...]

Witam Nie dzieliłbym diety na Dni treningowe i Dni nie treningowe. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego [...]

Minęło już dwa tygodnie odkąd jestem na nowej diecie i stosuje nowy, nieco inny trening oparty na powtórzeniach eksplozywnych. Mam już kilka wniosków co do tego typu treningu, z pewnością nie można ćwiczyć w ten sposób przy wszystkich ćwiczeniach bo albo jest to zbyt niebezpieczne i może doprowadzić do kontuzji albo po prostu niektóre z ćwiczeń [...]

no teraz juz trzeba sie tym zajac nie ma co bagatelizowac dzisiaj się nie udało spotkać, ale jutro jest szansa /SFD/Images/2016/5/18/b84dfccfd3f847608ddea75089195daa.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 20x 20x 15x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=-OeoFqIvfpM&feature=youtu.be Ściąganie drążka podchwytem do klatki 15x [...]

Wczoraj totalny rest day :) plaża, opalanie, shopping;) jedynie chwilke popływałem :) dieta trzymana na 90% ponieważ wpadły lody z sosem truskawkowym oraz shake jagodowy. Natomiast dziś już aktywnie:) Z rana zrobiłem mocny trening nóg a zaraz jade na trening klatki i brzucha. Dzień wolny od pracy dlatego pozwoliłem sobie na 2x treningi :) [...]

Wtorek: Dzisiaj dzien wolny od siłowni dlatego ze gralem 2h w piłke nozną. Gram ze znajomymi regularnie - raz w tygodniu o tej samej porze i ze wzgledu na bardzo intensywny wysilek w ten dzien robie sobie wolne od silowni. Dzisiaj nie wpisuje diety ale napisze tylko ze na kolacje zjem mięsnego jeża wedlug przepisu Panadarka };-) [...]

Witam ponownie :) Oto mój ogólny plan: Ćwiczenia aerobowe (orbitrek)- 4 razy w tygodniu 45 min. Ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu ok. 60 min. Ćwiczenia wytrzymałościowe(bieganie)- raz w tygodniu 30 min. 10 min. rozciągania po każdym treningu i jeden dzień wolny od ćwiczeń. Bardzo dużo w ustaleniu odpowiedniej diety pomogła mi twoja [...]

Dzisiaj dzień wolny od ciężarów. Próbuję wdrożyć się do diety z ograniczeniem fruktozy i kaloryczności (ciężko to będzie! - podziwiam MaGora, który przechodzi na dietę ketogeniczną). Prawdopodobnie zrobię 2 razy trasę 7km maszerując!

[...] że efekty z 2000kcal przy siłowni i małej ilości biegania były by kilkukrotnie lepsze. ja ci polecam dietke bez wyliczania odchudzającą, daj sobie dajmy na to 4-6 posiłków dziennie. w kazdym posiłku porcja białka 20-40gram w zalezności od potrzeb i porcje tłuszczu 10-20gram . Do tego z węglowodanów warzywa (im bardziej kolorowe tym lepiej) i [...]

TOYSY - :D dokładnie ciężko było dojść do siebie :) A więc wypiski z wtorku i środy ćwiczę nowym planem każda partia 2x/tydzień, ciężkie treningi i w końcu czuje że żyje :D Odstawiłem mono i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg [...]

dobranoc lazar jutro dzien zrob sobie wolny od diety jakas pizze o******* i kebaba i zalej pale ***ac sok

DZIEŃ 20 Redukcji 05.03.2018 Dzień wolny od treningu, rano rolowanie i rozciąganie. Miska w miarę, wieczorem solidny kawałek pizzy (pewnie mial wiecej kcal niż na rzucie diety) /SFD/2018/3/6/f9ecc22e2d824ec0bfddbafc4f0ba569.jpg

Dzisiaj dzień wolny od treningu, ale diety się nie odpuszcza. :) Jak też napisałem, zaczyna się królowanie wędzonej flądry w moim jadłospisie. :P Dzisiaj wygląda ona tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc8f80acdef4d51a620ec295ce0ea0e.png

Większość z ćwiczących idzie do sauny po treningu, a to podstawowy błąd. Dwa razy jest obciążany układ nerwowy i krwionośny. Tylko i wyłącznie w dzień wolny od treningu, na kilka h przed lub po aerobach. wszystko zależy od danego organizmu 1-3x, 5-15 minut. Na początku jak najbardziej. Po jakimś czasie ww są już tylko rano i po treningu, a na sam [...]

Dobra , w następny dzień wolny od pracy ułożę LC dla siebie ;) Na koniec jak mi się uda wyciąć tak jak trzeba to chyba tu swoje zdjęcia przed i po wstawię bo widzę że droga do diety idealnej jest długa ;) Dzięki za pomoc.

Madzia dieta fatalna jak twoim celem jest schudnięcie wyeliminuj produkty mączne z diety typu chleb....ja ci proponuje dietke i gwarantuje że w przeciągu 30 dni zrzucisz dużo tłusczu....DIETA JEST POMYSŁEM MODERATORA DZIAŁU FITNESS - TYKA I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około [...]

Jesli ciezko pracujesz fizycznie to jq bym skupil sie na typowo silowym treningu w oparciu o dluzsze przerwy i pilnowal diety. Jak juz koniecznie chcesz crossfit po jakoms czasie w dzien wolny od pracy. Jak dla mnie po dobrym treningu cf mie ma szans na bieganie czyy orbitreka.

Nie zebym sie uparl :) Wlasnie koncze 12 tydzien CKD i chcialbym przejsc na jakas diete weglowodanowo-bialkowa. O CCD wiem niewiele, tyle co udalo mi sie wyczytac na pewnej anglojezycznej stronie, aczkolwiek informacje tam zawarte nie byly zbyt dokladne. Jezeli moglbys mi polecic jakas podobna (inna) diete bede bardzo wdzieczny. Czytalem Twoj post [...]

[...] od SFD czyli bardzo szybko bo myślałem, że dojdą po nowym roku. Mam 120 witamin i myślałem , ze wystarczy mi to na 4 miesiące , ale okazało się, że trzeba brać dwie tabsy dziennie rano i wieczorem więc wystarczy na 2 miesiące. Jak mi się skończą to kupie witaminy centrum 90 sztuk . /SFD/2023/12/29/9ed0d155a8f0451bb31470c7c3acc234.jpg Co do [...]